野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
サラダ油適量
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
