オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
109
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2333
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
109
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2333
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
