冷たいわかめおろしうどん + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
冷凍うどん200.0 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
