揚げない 鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 3.6g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
