簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
むきえび88 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
