あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
112
mg
リン
509
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
112
mg
リン
509
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.6 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター1.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
