サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
