牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
