豚肉のスペアリブ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
35.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
60
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
12.88
g
一価不飽和脂肪酸
15.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
35.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
60
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
12.88
g
一価不飽和脂肪酸
15.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用30.0 g
-
豚バラ骨付き肉100.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
