蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
