ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
