鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮エネルギー153 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
108.4
g
糖質
100.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
108.4
g
糖質
100.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
