牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当に ちくわのオクラ詰めエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
594
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
594
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
練りわさび0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
