厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
93.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
99
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
93.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
99
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ11.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
