玉ねぎのオイルサーディン丼 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
82
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
82
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
三つ葉3.3 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわしオイル漬け缶50.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
