春キャベツのレモン塩焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
練りからし(好みで。なくてもよい。)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油12.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
