ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
たことアスパラガスの彩り炒めエネルギー88 kcal食塩0.8 g -
汁物
きゅうりの冷製ミルクスープエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
419
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
419
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
