スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤとツナのにんにく醤油和えエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/2片 (2.7 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
