なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
