シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
105
mg
リン
518
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
105
mg
リン
518
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁4.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦25.0 g
-
A ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
B 粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
B カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
