なすとしめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
64
mg
リン
399
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
64
mg
リン
399
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ2/3パック (61 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
