かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
