ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌9.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
