涼やか梅ぶっかけ素麺 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
涼やか梅ぶっかけ素麺エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
練り梅5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
