具だくさん 冷やしそうめん + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主食
具だくさん 冷やしそうめんエネルギー299 kcal食塩2.2 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
126
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
126
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10gくらいのもの)25 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そうめん(乾)75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)50.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
