シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主食
シンガポールチキンライスエネルギー449 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根入り 生春巻きエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(お好みで)11 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦25.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
