うなぎの混ぜ寿司 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
1178
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
1178
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが3/4個 (7.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
だし用昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
米1/3合 (50.0 g)
-
押麦25.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(うなぎ用)2.5 g
-
塩1.1 g
-
白ごま1.5 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
