薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
