揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
おかひじきの中華あえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
おかひじき43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
