グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
