夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
