スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
