鯖の塩焼き大根おろし添え +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

生ワカメと豆腐のお味噌汁

エネルギー

41 kcal

食塩

0.9 g
副菜

パパッと胡瓜のサラダノンオイル

エネルギー

12 kcal

食塩

0.2 g
主菜

鯖の塩焼き大根おろし添え

エネルギー

141 kcal

食塩

0.8 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆のたれ(5g)

エネルギー

5 kcal

食塩

0.8 g

エネルギー

584 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

16.1 g

炭水化物

89.6 g

糖質

80.2 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

950 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

123 mg

リン

366 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

336 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

18 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

63 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

408 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

3.75 g

一価不飽和脂肪酸

4.24 g

多価不飽和脂肪酸

4.74 g

エネルギー

584 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

16.1 g

炭水化物

89.6 g

糖質

80.2 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

950 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

123 mg

リン

366 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

336 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

18 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

63 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

408 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

3.75 g

一価不飽和脂肪酸

4.24 g

多価不飽和脂肪酸

4.74 g