三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
132
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
132
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
