鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
