豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
