鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.4 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
