めかじきのにんにくしょうがソース +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ

エネルギー

117 kcal

食塩

0.1 g
主菜

めかじきのにんにくしょうがソース

エネルギー

153 kcal

食塩

0.9 g
汁物

新玉ねぎの味噌汁

エネルギー

34 kcal

食塩

1.1 g
その他

ご飯（白米）(180g)

エネルギー

281 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g
その他

めかぶ(45g)

エネルギー

6 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

665 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

16.5 g

炭水化物

107.5 g

糖質

95.3 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1329 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

144 mg

リン

467 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

2142 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

213 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

407 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

3.13 g

一価不飽和脂肪酸

5.73 g

多価不飽和脂肪酸

5.70 g

エネルギー

665 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

16.5 g

炭水化物

107.5 g

糖質

95.3 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1329 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

144 mg

リン

467 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

2142 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

213 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

407 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

3.13 g

一価不飽和脂肪酸

5.73 g

多価不飽和脂肪酸

5.70 g