少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
137
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
137
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
