たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
665
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
665
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
