鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
111
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
111
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
