鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
しば漬け10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
