豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.1 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
