大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
159
mg
リン
424
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
159
mg
リン
424
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
