豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
