かぼちゃのリゾット + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
108
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
108
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ4.0 g
その他
-
胚芽米55 g
-
Aターメリック0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
