鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
117
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
867
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
117
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
867
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
塩0.3 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
