鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
672
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
672
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
