フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
おうちで簡単 空芯菜の炒め物エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
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空芯菜1/2束 (70.0 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A三温糖1.5 g
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塩(塩もみ用)0.3 g
-
A すりごま(白)6.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
