チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
59
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
59
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
A牛乳45.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
